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1、网上大把的视频你就搜索一下就找到了，我这有文子的你看一下吧，一、内八字后退步行 米高美联方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。

(资料图)

2、后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

3、二、后退滑行后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

4、1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。

5、2. 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

6、3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

7、4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

8、5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

9、6. 重复2。

10、三、后退葫芦形1. 足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。

11、2. 两脚同时向两旁推开。

12、3. 两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。

13、4. 两脚同时向内夹紧。

14、5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1)6. 同2. 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。

15、利用压韧方式后退。

16、 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。

17、后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。

18、 在静止的8字行站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。

19、 当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在是当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起，以对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线有如8字一般，故称8自行后滑或后葫芦。

20、四、单脚后退滑行由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。

21、后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)，两手平伸，两眼中视。

22、 双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

23、可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。

24、（3号图形即是后溜外刃，4号图形即是后溜内刃）1. 利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。

25、2. 利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。

26、五、后剪冰同前剪冰，主要由两个动作组成：一是弓箭步，一是交叉步。

27、而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同，请参考前剪冰。

28、上半身转向圆心，重心在内脚外刃，外脚往外前方推，外脚从内脚前面切到里面，重心移至外脚内刃，内脚离开地面，做后推刃动作，外脚从内脚后面绕回来。

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