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气功人论坛(60岁老人练气功40年)

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早上在公园里，你可以听到远处曹叔叔稳定的嘶嘶吼声。你仔细看，曹叔叔踢他的手，交叉他的腿，交叉他的腿。他的动作行云流水，气势恢宏，堪比深圳生活网20岁的小男孩。

曹叔叔，60岁，来自安。退伍后偶然接触到气功，从此爱上了气功。每天跟师父练两个招数才舒服。

曹叔叔说:“气功健身，养生祛病。40年来，我一直坚持，所以别人都说我年轻。”说完，曹叔叔还有些不好意思的笑了笑。

气功是传统的体育养生方式，最早出现在《净明教志》中。从中医的角度来看，气功具有调身、调趣、调心的身心训练技能。

气功是传统文化的精髓之一。在中医中，气功是一个重要的组成部分。

广安门医院和华友医学中心中医心理学教授王卫东说，医学气功是练习者发挥主观能动性，锻炼身心，用心理效应影响自身生理的过程。也就是说，通过静下心来、自我修复、自我冥想等步骤。，达到身心平静，从而起到保健作用。

此外，中医气功主要有助于术后的身体康复和心理重建，也广泛应用于一些心理疾病和老年人保健，包括许多慢性病的康复，也可以从气功锻炼中获益。

很多人知道了气功的好处后，也想尝试学习一下。但是，气功的技法和流派很多，很多人不知道从何下手。其实对于普通人来说，如果想通过气功锻炼，3点钟就可以了。

1.直立桩

站桩就是像木桩一样站着，可以改善四肢发冷、发冷发热、腰膝酸软、冷痛等症状；除此之外，它还可以拉伸经络以保持健康。

站桩法:双脚与肩同宽踏步，双膝微屈，双臂抱于胸腹部前，或水平抬起，这就是我们常说的扎玛步。做站桩运动时，要调整好身体形态，挺住腹部和胸部，微微下颌，眼睛保持正前方。

对于体弱的老年人，可以随意站立，也就是姿势没有那么严格。但是需要注意的是，立桩效果的关键是时间。站得越久，效果越好。因此，随意练习站桩需要更多的时间。

2.静坐

静坐是气功中一项非常重要且主流的技能，很多训练心智、疏通经络的技能都需要通过静坐训练来完成[2]。此外，它也被认为是修身养性的重要方法之一，可以增强胃肠活动，促进消化吸收，增加排气，使人体分泌更多的胆汁。

静坐练习可以分为四个阶段，

第一阶段，放松身体，用意念引导全身，从头部到脚底一个个放松；

第二阶段，调整呼吸，做几次深呼吸，摒弃心中的杂念，静下心来；

第三阶段，初学者很难保持这种安静，容易被周围的事物干扰。建议此时专注于自己的呼吸，尽可能集中注意力；最后一个阶段是专注，这很难。对于一般养生来说，做好前三个阶段就足够了。

3.呼吸

呼吸是气功的核心技能，也是西方冥想训练中广泛使用的。在气功练习中，一般采用腹式呼吸。腹式呼吸时，要掌握五个要点:细、柔、缓、匀、长。

很多人自然会好奇呼吸是如何锻炼身体并有益健康的。其实腹式呼吸有很多好处，可以增加膈肌的运动幅度，直接影响肺的通气。研究表明，膈肌每减少1厘米，肺通气量可增加250-300毫升。

气功虽然有助于养生，但也有其局限性。以下三类人不适合练气功。

●急危重症患者:急危重症患者常伴有严重的器官或组织疾病，其行动可能存在诸多不便。擅自练气功可能会进一步加重他们的病情，所以最好不要练。

●过度疲劳:过度疲劳的人非常困，安静坐着练习时，由于大脑兴奋性降低，很容易入睡。以这种姿势睡觉容易造成颈部扭伤，所以当你困了或者太累的时候，建议在运动前缓解疲劳。

●精神病患者:精神病患者不适合练气功，因为气功是一项需要高度集中注意力的活动。患有精神疾病的人思想负担过重，经常神经紧张，无法放松。建议精神疾病患者寻求专业精神科医生的帮助进行治疗。

气功历史悠久，是中医文化的一部分。气功不仅能强身健体，还能治疗一些心理疾病。对老年人的日常保健特别有效。没事的时候可以练习站桩、静坐，但也要注意一些禁忌。#39健康超级联赛# #微风工程#

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